Таблица питания для детей 2-3 лет | План питания для малышей - МирМам24

Перейти к:

Список рецептов плана питания для детей 2 3 лет

Таблица питания для детей 2-3 лет – Вы новый родитель и задаетесь вопросом, чем кормить своего 2-3-летнего ребенка? Вы почувствуете изменение аппетита и пищевых привычек вашего ребенка. Это связано с повышенным уровнем активности вашего малыша, который включает в себя раскрашивание, рисование, бег, игры, лазание и танцы.

По мере того, как дети растут, их потребности в питании меняются, и теперь вам нужно увеличить количество пищи, которую ваш ребенок ел раньше. Мы создали идеальную таблицу питания для детей 2–3 лет, в которой указаны все основные питательные вещества, в которых они нуждаются.

КАКИМИ ЕДАМИ НУЖНО КОРМИТЬ 2-3-ЛЕТНЕГО РЕБЕНКА?

Со всем выбором и различными советами от семьи и друзей может быть трудно понять, чем кормить вашего малыша. Старайтесь давать малышу различные продукты из четырех основных пищевых групп: фрукты и овощи, злаки, белок и молочные продукты.

Фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона малыша. Предлагайте свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и овощи. Вы также можете предложить приготовленное пюре или пюре из овощей, таких как сладкий картофель, морковь и нарезанные кусочки.
Цельнозерновые продукты — еще одна важная часть детского рациона. Предлагайте цельнозерновой хлеб, хлопья, крекеры и макароны, чтобы увеличить количество клетчатки и других питательных веществ. Включите орехи и ореховое масло, семена, авокадо и оливковое масло в еду и закуски вашего малыша.
Включите в рацион малыша разнообразные белки. Предлагайте мягкие, нарезанные кусочки мяса и птицы, а также бобы и чечевицу в различных формах, таких как супы, тушеные блюда и запеканки.
Молочные продукты очень важны для растущего малыша. Выбирайте нежирные молочные продукты, такие как йогурт, сыр и цельное молоко. Сырные палочки, йогуртовые трубочки и другие молочные закуски могут стать отличным способом включить молочные продукты в рацион вашего малыша.

Предоставление вашему 2-3-летнему ребенку различных продуктов из пяти основных пищевых групп гарантирует, что его потребности в питании будут удовлетворены и что он получит все витамины и минералы, необходимые для роста и развития.

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СЪЕДАТЬ МАЛЫШ?

Убедитесь, что ваш малыш получает необходимое количество пищи для его возраста и размера. Как правило, малыши должны есть от трех до пяти раз в день плюс два перекуса. Это может включать в себя различные продукты из всех пищевых групп.

Лучше всего, чтобы порции были небольшими, так как малыши могут быть перегружены слишком большим количеством еды за один раз. Стремитесь к тому, чтобы примерно четверть размера взрослой порции при подаче еды вашему малышу. Это также позволяет им пробовать больше разных видов продуктов.

Уровень голода вашего малыша может варьироваться в зависимости от его возраста и уровня активности, поэтому очень важно обращать внимание на его аппетит и давать ему достаточно еды, чтобы оставаться энергичным в течение дня. Если они не хотят есть, не заставляйте их есть; вместо этого предложите им здоровые закуски. Точно так же не стесняйтесь предлагать им больше еды, если они проголодались после еды.

Вы должны обращать внимание на пищевые привычки вашего ребенка и соответствующим образом корректировать его порции. Хотя очень важно поощрять вашего ребенка к еде, не менее важно распознавать, когда он сыт. Если ваш малыш не хочет есть, подождите до следующего приема пищи и попробуйте еще раз.

ЧЕМ КОРМИТЬ, ЕСЛИ МАЛЕНЬКИЙ МАЛЫШ НЕ ЛЮБИТ МОЛОКО?

В рацион детей ясельного возраста должно входить молоко не менее двух раз в день. Если вы хотите, вы можете продолжать кормить ребенка грудью для максимального питания. В противном случае давайте от 600 до 750 мл коровьего молока (в несколько приемов) в день.

Некоторым малышам может не нравиться пить простое молоко, но вы не можете отказаться от него. Молоко является обязательным элементом рациона детей ясельного возраста, так как оно играет решающую роль в росте и развитии костей и зубов.

Вы можете превратить это обычное скучное молоко во что-то ароматное и красочное, добавив натуральные домашние или коммерческие ароматизаторы. Вы можете использовать половину рекомендуемого количества молока, чтобы приготовить кхир, кашу или десерты.

КАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ Я МОГУ ОЖИДАТЬ В АППЕТИТЕ МОЕГО 2-3-ЛЕТНЕГО МАЛЫША?

По мере того, как ваш ребенок растет, вы можете ожидать изменений в его аппетите. Хотя количество потребляемой ими пищи может не измениться кардинально, изменятся их вкусы и предпочтения.

Вкусовые рецепторы вашего малыша станут более утонченными, поэтому он может охотнее пробовать разные вкусы и текстуры. Они также могут начать отказываться от определенных продуктов, которые им раньше нравились. Иногда они могут сопротивляться пробованию новых продуктов или испытывать трудности при переходе от одного блюда к другому.

В этом возрасте вы также можете обнаружить, что аппетит вашего малыша может значительно меняться изо дня в день. Вы можете заметить, что в некоторые дни они едят больше или меньше и имеют разные предпочтения в еде. Это нормально и естественно, поскольку в этом возрасте они развивают свои вкусы и исследуют новые продукты.

Чтобы не отставать от меняющегося аппетита вашего малыша, предлагайте ему разнообразные продукты, чтобы обеспечить ему правильное питание. Если они отказываются от определенной пищи, попробуйте еще раз через несколько недель или месяцев. Не забывайте предлагать здоровые варианты и ограничивать сладкие закуски и напитки, чтобы способствовать правильному питанию.

СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ПООЩРИТЬ МОЕГО ПРИБЫЛЬНОГО МАЛЫША

Вот несколько советов, которые помогут поощрить вашего привередливого в еде ребенка.

Сделайте время приема пищи веселым: Подавайте еду в разных формах и размерах или позвольте вашему малышу помочь на кухне.
Предлагайте здоровые закуски между приемами пищи: Выбирайте здоровые закуски, такие как йогурт, фрукты или овощи, чтобы поддерживать уровень энергии вашего малыша.
Потерпи: Не расстраивайтесь, если ваш малыш отказывается есть определенные продукты. Попробуйте предложить его позже.
Позвольте вашему малышу взять на себя ответственность: Предложение разнообразия и предоставление вашему малышу возможности выбирать еду поможет сформировать более здоровые привычки в еде.
Есть вместе: Подавайте хороший пример, ешьте вместе с малышом питательную пищу. Совместная трапеза также может помочь укрепить семейные узы.
Держите это интересно: Смешайте меню с различными рецептами, цветами и текстурами.
Избегайте отвлекающих факторов: Выключайте телевизор и другие экраны во время еды, чтобы ваш малыш сосредоточился на еде.
Предлагайте награды за пробу новых продуктов: Предлагайте небольшие награды или похвалы, когда ваш малыш пробует новую еду, даже если она ему не нравится.
Проявите творческий подход к презентации еды: Разложите еду в забавной форме или сделайте ее похожей на смайлик или что-то еще, чтобы ваш малыш был в восторге от еды.
Не сдавайся: Может потребоваться несколько попыток, прежде чем ваш малыш научится любить новую еду, поэтому не сдавайтесь слишком рано.

СКОЛЬКО ПРИЕМОВ ДЛЯ ДЕТЕЙ В 2-3 ГОДА?

Как правило, малыши в возрасте 2-3 лет должны получать трехразовое питание и два перекуса в день. Вы можете отрегулировать время приема пищи по мере необходимости, чтобы соответствовать графику вашего ребенка. У вашего малыша должен быть постоянный режим питания, чтобы помочь ему регулировать аппетит.

СКОЛЬКО КОЛИЧЕСТВА ЕДЫ В ДЕНЬ Я ДОЛЖЕН ДАВАТЬ МАЛЕНЬКОМУ 2-3-ЛЕТНЕМУ РЕБЕНКУ?

При планировании ежедневного питания вашего малыша важно учитывать правильный баланс продуктов. В качестве общего руководства детям младшего возраста следует съедать три порции злаков, две порции фруктов, две порции овощей, две порции молочных продуктов и одну порцию богатых белком продуктов, таких как мясо, рыба, яйца или бобы. Вы можете немного варьировать в соответствии с предпочтениями вашего ребенка.

Зерна: Цельнозерновые хлопья, хлеб, рис, макароны и крекеры — все это хорошие источники энергии для вашего малыша. Дневная порция зерновых для вашего малыша может варьироваться от 1 чашки приготовленных хлопьев, риса или макарон до 3 ломтиков цельнозернового хлеба или 1 чашки готовых к употреблению хлопьев.
Фрукты: Фрукты являются отличным источником витаминов и минералов. Дневная порция фруктов может варьироваться от 2 маленьких или средних кусочков фруктов (таких как яблоко или банан) до ½ стакана сухофруктов.
Овощи: Овощи необходимы для здоровья и роста вашего малыша. Дневная порция может варьироваться от 1 чашки вареных овощей до 2 чашек сырых овощей.
Молочные продукты: Молочные продукты являются важной частью рациона вашего малыша, поскольку они обеспечивают необходимый кальций и витамин D. В день порция может варьироваться от 2 чашек молока до 1 чашки йогурта или 2 унций сыра.
Продукты, богатые белком: Продукты, богатые белком, необходимы для роста и развития вашего малыша. Дневная порция может варьироваться от 4 столовых ложек вареной фасоли или 4 столовых ложек орехового масла до 2 унций вареного мяса или рыбы.

ПРИМЕР ИНДИЙСКОЙ ТАБЛИЦЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ИЛИ ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ 2-3-ЛЕТНЕГО МАЛЫША

Выяснить, чем кормить вашего малыша, может быть сложной задачей, поэтому мы собрали это примерная таблица питания с рецептами (пожалуйста, нажмите на гиперссылку, чтобы получить рецепты) для 2-3-летних, чтобы облегчить планирование еды. С помощью этого руководства вы сможете обеспечить своего ребенка необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для его развития. Учтите некоторые моменты, прежде чем следовать моему графику питания.

Вы не обязаны строго следовать этой схеме. Вы можете настроить эту диаграмму в соответствии с предпочтениями и антипатиями вашего малыша.
Имейте в виду, если у вашего малыша аллергия на какие-либо ингредиенты, которые я использую в рецептах этой диеты. Замените эти ингредиенты некоторыми подходящими альтернативами.
Вы можете перетасовать дни этого графика по своему усмотрению. Всегда учитывайте наличие ингредиентов заранее.
Не обязательно добавлять одинаковое количество специй. Отрегулируйте приправы в соответствии со вкусовыми предпочтениями ваших детей.

Здесь собраны рецепты для малышей 2-3 лет. Вы можете заменить любой рецепт в этой таблице продуктов другим рецептом из моей коллекции.