Индийские продукты для увеличения количества грудного молока

Медицинские работники настоятельно рекомендуют блюда, приготовленные из зеленых листовых овощей. Это их превосходная пищевая ценность. Шпинат (также известный как паалак), листья пажитника (мети), листья голени (листья моринги), зелень горчицы (сарсон ка сааг) и бараньи четвертинки (батуа) — все это зеленые листовые овощи. Они богаты минералами, такими как железо, кальций, и витаминами, такими как бета-каротин (разновидность витамина А) и рибофлавин. Они также известны тем, что помогают при лактации.

Для кормящих мам важно правильно питаться. Зеленые листовые овощи — хороший выбор. Вы можете есть эти зеленые листовые овощи, добавляя их в свои салаты и готовя правильные блюда из этих овощей. Можно добавить специи на свой вкус. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Творог или йогурт

Творог — это богатый источник белка, и в то же время вы можете употреблять его, даже когда вы кормите ребенка. Кальций необходим в месяцы грудного вскармливания, и йогурт является отличным его источником. Обезжиренный или греческий йогурт может помочь вам удовлетворить суточную потребность в 1000 мг кальция. Это также высокобелковая пища. Есть так много вкусов на выбор, что вы обязательно выберете то, что вам понравится. Для еще более вкусного творога добавьте фрукты или мюсли. Молочные продукты полезны для кормящих матерей. Грудное вскармливание приводит к тому, что женщины теряют 3-5 процентов своей костной массы. Зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, а также молочные продукты являются хорошими поставщиками кальция и обеспечивают питание костей. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Самая легкая еда для кормящих женщин – это яйца. В них содержатся фолиевая кислота, витамин D, йод, селен, холин и омега-3 жирные кислоты. Яйца помогают укрепить иммунную систему ребенка. Когда кормящая мать употребляет в пищу яйца, иммуноглобулины IgE и IgG передаются от матери ребенку. Это помогает новорожденным развить аллергическую устойчивость и толерантность к яйцам. Овальбумин, который помогает регулировать гормоны и ферменты, присутствует в больших количествах в крови кормящих матерей. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Чеснок является стимулятором лактации и используется в качестве растительного лекарственного средства для стимулирования выработки грудного молока. и увеличить количество грудного молока на долгие годы. Когда молодые матери принимали чеснок, их младенцы дольше оставались у груди и кормили грудью. И, поскольку более частое кормление грудью приводит к увеличению выработки грудного молока, это может быть одной из причин, по которой чеснок может помочь кормящим матерям вырабатывать больше молока.

Семена пажитника также широко известны в Индии как «Маити Дана». Семена пажитника являются богаты витаминами и жирами омега-3 и полезны для кормящих матерей. Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для развития мозга вашего ребенка.

Вы можете взять их разными способами. Либо вы можете жевать проросшие семена, либо добавлять их в свои салаты. Для ночных процедур вы можете замочить одну столовую ложку в воде примерно на 3-4 часа и выпить ее перед сном. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Медицинские работники советуют кормящим матерям есть цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка и т. д., являются богатыми источниками витаминов. Цельнозерновые варианты богаты витаминами группы В, минералами и клетчаткой. Клетчатка поддерживает стабильный уровень сахара в крови и облегчает пищеварение.

Коричневый рис полезнее белого риса. Вы можете изменить свой рацион, заменив белый рис коричневым рисом. Коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис. содержит гормональные стимуляторы, помогающие кормящим матерям вырабатывать больше молока. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает улучшить настроение, а также помогает повысить аппетит.

Овсянка является богатым источником железа и клетчатки. Это одна вещь, которую вы можете добавить в свой ежедневный список завтраков. Вы можете сделать кашу с овсянкой или съесть овсяный идлис и овсяную поху. Он легко усваивается и помогает кормящей матери вырабатывать больше молока. Это простой способ начать свой день с чего-то полезного и вкусного.

Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Семена фенхеля или наиболее широко известные как саунф. Это еще один ингредиент, который творит чудеса. Люди обычно употребляют их после еды, так как они помогают расщеплять пищу. Он имеет хорошую лечебную ценность и многочисленные преимущества для здоровья. Это помогает уменьшить вздутие живота и задержку жидкости. Можно положить замоченные на ночь семена фенхеля (саунфа). Это помогает не только увеличить производство молока, но и помогает уменьшить газообразование. Будь то проблемы с пищеварением, сауф может принести облегчение вашему желудку. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Многие медицинские работники рекомендуют кормящим женщинам включать в свой обычный рацион фасоль, горох, чечевицу и нут. Бобовые богаты клетчаткой, белком, железом, фолиевой кислотой, кальцием и цинком, и они хороши для питания хороших бактерий, которые помогают вашей иммунной системе. Полуночные пробуждения кормящих матерей могут утомить их. В результате поддержание их здоровья имеет решающее значение. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Фрукты являются богатым источником питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов. Такие фрукты, как папайя, богаты лактагонами и способствуют выработке большего количества грудного молока. Миска с разнообразными фруктами поможет вам не только чувствовать себя свежей и здоровой, но и увеличить выработку грудного молока. Это поможет поднять настроение и уменьшить тревогу. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Куркума, аюрведический препарат с антибактериальными и противовоспалительными свойствами. помогает предотвратить отек тканей молочной железы, уменьшает воспаление молочной железы и предотвращает закупорку молочной железы. Он снимает любой дискомфорт, вызванный увеличением груди, и облегчает кормление. Он снимает боль в пятках и потрескавшиеся соски при употреблении.

Куркума также является лактагоном, то есть способствует выработке грудного молока. Он также используется для лечения мастита и нагрубания молочных желез, а также для укрепления иммунной системы ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Вы можете добавить щепотку куркумы или по вкусу в свои салаты или карри. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Небольшая порция сладкого картофеля обеспечивает суточную потребность кормящих матерей в витамине А. Зрение, развитие костей, иммунологическая функция и специализация клеток – все это требует витамина А. Потребность ребенка в витамине А для роста и развития зависит от потребления вами пищи. Дефицит витамина А у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, встречается крайне редко. Сладкий картофель также является хорошим источником калия. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Говоря о лактации, нельзя забывать о молочных продуктах, которые играют важную роль. Молоко — это один из молочных продуктов, который вы не должны забывать в своем рационе, поскольку он помогает организму вырабатывать больше грудного молока.. В молоке много кальция и других минералов. Белок, калий, фосфор, магний, холин и витамины A, B1, B2, B12 и D входят в число питательных веществ, содержащихся в молоке. Витамин D способствует развитию и прочности костей. Потребление производных молока, таких как панир и топленое масло, также может принести пользу от молока. Панир дает много энергии, дольше сохраняет чувство сытости и легко усваивается молодыми мамами. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать:

Знание того, что вы должны есть и чего следует избегать, еще более важно, когда вы кормите ребенка грудью. Итак, если вам интересно, какие продукты питания вы должны ограничить или избегать в период лактации. Вот список продуктов, которых следует избегать:

Кофеин часто содержится в кофе, газированных напитках, чае и шоколаде. Часть кофеина в них может попасть в грудное молоко, если вы их выпьете. Это может привести к медленному распаду кофеина, когда его употребляют дети. Кроме того, это может привести к таким проблемам, как лишение сна и беспокойство.

Следует избегать употребления алкоголя при грудном вскармливании. Чрезмерное употребление алкоголя во время грудного вскармливания было связано с проблемами сна, задержкой психомоторных способностей и, возможно, когнитивными задержками в более позднем возрасте.

Рыба с высоким содержанием ртути опасна для здоровья вашего ребенка. Хотя один или два раза в неделю можно ловить рыбу с низким содержанием ртути.

Можно есть острую пищу. Но лучше избегать слишком острой пищи, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и диарею.

Фасоль, брокколи, капуста и брюссельская капуста являются распространенными причинами. Вздутие живота, отрыжка и отхождение газов являются общими побочными эффектами. Однако, если у вашего ребенка появляются газы или колики, попробуйте избегать этих приемов пищи в течение нескольких недель, чтобы посмотреть, помогут ли они.

Грудное вскармливание играет важную роль в жизни новорожденного. Но чтобы обеспечить вашему ребенку самое лучшее, вы также должны заботиться о своем здоровье и получать питательные вещества, которые требуются вашему организму. Не забывайте часто пить воду. Убедитесь, что вы добавили основные продукты питания в свою повседневную жизнь и составьте план питания. Имейте в виду, что поддержание собственного здоровья — это один из способов сохранить здоровье вашего ребенка.

Вам также может понравиться: