Зачем нужно глубоко дышать?
Знаете ли Вы, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. А так же польза глубокого дыхания проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
☺В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ?
1. ✨Снижает стресс.
Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.
2. ✨Снижает вес.
Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм.
3. ✨Укрепляет легкие.
Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.
4.✨Очищает организм
Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. При поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью.
5. ✨Понижает кровяное давление
Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.
6.✨Улучшает сон
Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче и сон лучше.
7. ✨Снимает боль
Облегчить болевые ощущения способно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.
8. ✨Наполняет энергией
Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости.
?К сожалению, редко кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.
?КАК ЖЕ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО?
✔Примите комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабьтесь.
✔Положите руки на живот и расслабьте мышцы.
✔Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот.
✔Задержите дыхание, сосчитав до трех.
✔Медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.
Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.
